Sebagai laki-laki bertanggung jawab, kesibukan membuat kita tidak akan pernah lari untuk saat ini. Setiap waktu dan setiap saat, ada saja yang membuat kita selalu sibuk. Waktu main dan bercengkrama sosial pun berkurang, alhasil disela-sela kesibukkan mereka coba memanfaatkannya untuk kedua hal ini. Lantas apa yang dikorbankan? sudah jelas yang dikorbankan adalah olahraga.
Kadang-kadang kita tak menganggap olahraga sebagai hal penting. Padahal adalah langkah untuk bisa lebih menyehatkan tubuh. Karena degan begitu, sudah pasti kita bisa bekerja dengan efektif. Selain itu sebenarnya, bung tidak perlu berlama-lama untuk olahraga. Cukup meluangkan waktu sekitar 15 menit saja. Nah, dilansir dari MensJournal, ini cara terbaik olahraga dalam 15 menit dengan mengangkat dumbbell.
Jika bung melakukan latihan ini tiap pagi, maka badan telah siap menghadapi hari yang kacau.
Melakukan Teknik Romanian Deadlift
Ini merupakan salah satu teknik yang bagus untuk membangun pola aktvitasi tepat di bagian hamstring yang juga berimbas untuk memperkuat bagian punggung. Apalagi bung meghabiskan sebagian hari dengan duduk di mobil atau meja kerja, lewat teknik ini, area tubuh yang tadi disebutkan akan diperkuat.
Caranya dengan seperangkat alat dumbel berbobot ringan, kunci utama untuk menuai manfaat dari teknik yang biasa disebut RDL ini, adalah dengan membungkukan badan ke depan kemudian berdiri dengan posisi tubuh duduk. Ingat badan harus tetap tegak!
Lakukan Biceps Curl
Sesungguhnya ini cara klasik nan sederhana yang berpengaruh untuk membangun otot bisep. Dimana badan bung akan terlihat lebih berbentuk dengan otot bak binaragawan. Cara dengan berdiri dan lebarkan kaki sejajar dengan bahu. Kemudian posisi tangan atau siku tegak dan angkat dumbel ke ke arah bahu, mulai dari tangan kanan dan dilanjutkan dengan tangan kiri.
Sebagai catatan saat melakukan ini berulang sebanyak 10 kali posisi punggung dan perut harus kencang, dan jaga badan agar tidak bergerak. Karena fokus latihan ini ke arah otot bisep, maka maksimalkan tangan bung untuk bergerak.
Melakukan Upright Row
Melakukan gerakan Upright row dengan efektif dapat memperkuat dan menstabilkan bahu juga punggung. Gerakan ini menantang trisep untuk bekerja. Biasanya dilakukan menggunakan barbel, tapi bisa digantikan dengan dumbel.
Caranya, bung haru berdiri dan lebarkan kaki sepinggul kemudian pegang dumbel sejajar dengan bagian tubuh. Angkat dumbel secara vertikal dengan posisi siku ke atas, sembari menjaga bagian bahu dan dada. Lakukan selama 10 kali berulang-ulang.
Melakukan Split Squat
Gerakan ini menantang keseimbangan karena bung diharuskan squat. Tentu tidak dengan kedua pergelangan kaki menyentuh tanah. Pinggul jadi bagian tubuh yang sangat bekerja di posisi ini. Mulailah dengan cara pegang kedua dumbel dengan posisi tanah menghadap lantai. Kemudian turunkan pinggul dan jongkok dengan posisi kaki kanan ke depan, kemudian kembali ke posisi awal. Dilanjut dengan bagian kaki kiri dan begitu seterusnya. Jangan sampai bagian lutut pergelangan kaki yang direntangkan menyentuh lantai ya bung.
Teknik Renegade Row
Gerakan ini cukup membuat beberapa posisi bekerja maksimal dan bung bisa merasakan manfaat. Seperti bisep, punggung, bahu dan trisep. Cara untuk memulai adalah diawali dengan posisi push-up yang tinggi dengan tangan di dumbel selebar bahu. Dan satu tangan lainnya menyentuhkan dumbel yang dipegang ke atas lantai. Seimbangkan posisi tangan dan kaki yang berlawanan tersebut dan berhenti selama satu detik dan kembali ke posisi awal. Usahakan agar tubuh tetap stabil.
Teknik Lateral Lunge dengan Dumbel
Teknik ini mengharuskan kita melakukan perpindahan untuk menahan beban atas tubuh sendiri. Dilakukan dengan cara membuka pinggul. Awali dengan berdiri memegang dumbel di bahu dengan posisi siku ke atas. Lalu lanjutkan dengan posisi jongkok dan kaki melebar ke kiri atau ke kanan sesuai dengan kaki mana yang mau dimulai terlebih dahulu, jaga kaki lainnya agar tetap lurus. Kembali ke posisi awal dan dorong ke atas dengan sebelah kaki yang tetekuk. Kemudian ganti posisi kaki dan ulangi gerakan tersebut selama beberapa kali.
