Rasa kantuk yang dilanda saat jam-jam menjelang pulang kerja memang tak bisa dihindari namun demi mendongkrak performa. Rasanya hal seperti meminum kopi bisa menjadi solusi. Tapi imbasnya dapat membuat jam tidur jadi berantakan bung. Alhasil keesokan harinya rasa kantuk menghantui saat bung beekerja.
Kalau bung mengkonsumsi kopi di penghujung hari seperti jam 5 atau jam 7 malam, bisa berimbas pada jam tidur kala malam. Bung pasti sudah tahu kan, pengaruh kafein bisa sampai 3-5 jam. Sehingga itu dapat berstimulasi sampai pukul 10 malam bung, bahkan lebih. Tetapi ada cara untuk itu semua ketika bung tidak bisa tidur, selain menghindari mengkonsumsi kopi di penghujung hari.
Coba Untuk Menggelapkan Ruangan Agar Nuansa Tidur Semakin Cepat Datang
Berbicara terkait korelasi antara ruangan gelap dengan rasa kantuk memang ada lho bung. Karena setiap jenis cahaya yang masuk ke ruangan bung, dapat mengganggu produksi melatonin di tubuh sehingga menCegah jatuhnya tertidur secara alami bung.
Jadi kalau bung tidak merasakan ngantuk di saat jam-jam yang seharusnya membat bung tertidur, pastikanlah ruangan bung gelap secara semaksimal mungkin dengan menutup tirai dan mematikan semua perangkat yang memancarkan cahaya.
Merancang Suhu Kamar Lebih Dingin Adalah Proses Tidur yang Penting
Mungkin bung mengakui secara umum kalau ketika cuaca dingin memang paling enak buat tidur. Apalagi kalau cuaca hujan, rasanya bung ingin malas-malasan dan hanya ingin tidur saja bukan. Secara ilmiah bung, suhu tubuh inti akan berkurang sedikit saat bung dalam kondisi tidur yang dalam hingga ini menjelaskan, mengapa suhu kamar yang dingin dapat membantu bung untuk terlelap lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Oleh karena itu apabila bung ingin mengetahui berapa suhu maksimal untuk tidur adalah 15-19 derajat celcius.
Latihan Relaksasi Untuk Mengundang Rasa Ngantuk Sedari Dini
Rasa stres dan cemas dapat membuat bung tidak tertidur secara pulas, bahkan bung sulit menemukan rasa kantuk itu sendiri. Dilansir dari artofmanilness.com , ada sebuah latihan relaksasi yang diperagakan oleh pilot Perang Dunia II yang dilakukan selama dua menit.
Caranya dengan bernafas perlahan, dalam dan teratu, kemudian luruskan kaki bung dan taruh tangan bung di pangkuan anda. Kemudian jatuhkan dagu bung ke arah tumpuan pada dada dan pejamkan mata. Cara relaks ini sang efektif untuk membuat bung tertidur.
Beranjaklah ke Ruangan Lain dan Lakukan Aktivitas
Mungkin latihan relaksasi tidak begitu berhasil bagi bung, namun cara yang satu ini cukup jitu yakni dengan terjaga selama 30 menit dan melakukan hal lain. Salah satunya bung dapat membaca novel atau mendengarkan musik, dan bung dapat melakukannya di ruang tamu.
Para peneliti di Harvard menemukan bahwa orang yang bangun dari tempat tidur dan pergi ke ruangan lain untuk melakukan sesuatu yang santai sehingga mereka tidak dapat tertidur biasa berakhir dengan mengantuk dan memiliki waktu lebih mudah tertidur ketika kembali ke tempat tidur.
Hindari Memegang Gawai!
Jadi kebiasaan ketika posisi badan sudah siap untuk tertidur, namun bung malah iseng membuka sosial media. Alhasil secara waktu tak terasa kalau bung sudah menghabiskan waktu cukup banyak yang harusnya bisa menjadi waktu tidur bung yang berharga. Karena sinaran dari layar tersebut dapat mengganggu nuansa bung ketika ingin tidur.
