Health & Personality

Bung Bisa dalam Keadaan Selalu Happy dengan Cara Disinari Matahari Pagi

Rasa bahagia seseorang dapat tertuang dari dalam pikiran. Ternyata, usut punya usut kebahagiaan bersumber dari sebuah hormon yang bernama dopamin. Hormon ini dikenal sebagai neurotransmitter yang dapat menghantarkan sinyal di dalam otak dan memiliki peran untuk mengatur pergerakan, pembelajaran, daya ingat, emosi, hingga rasa senang.  Nah sebagai pemicu rasa senang, ternyata dopamin dapat dilepaskan dalam jumlah besar, dan tubuh akan merasakan nyaman hingga kebahagiaan lho, Bung.

Salah satu hal yang dapat meningkatkan hormon ini adalah saat tubuh terkena sinar paparan matahari rendah, yang bisa menyebabkan penurunan tingkat neurostansmitter yang dapat meningkatkan mood. Nah, paparan sinar matahari memang bisa meningkatkan hormon dopamin. Seasonal Affective Disorder (SAD) merupakan suatu kondisi dimana seseorang akan sedih dan tertekan selama musim dingin, Bung. Mereka tertekan karena tidak mendapatkan asupan sinar matahari yang cukup.

Meski begitu, sinar matahari tak selalu aman, bisa juga berefek sebaliknya apabila Bung dihujani sinar matahari  pukul 10 pagi sampai 2 siang yang dapat menyebabkan radiasi sinar ultraviolet. Tingkat hormon dopamin secara ilmiah diatur dalam sistem saraf. Meskipun begitu ada beberapa cara untuk meningkatkan tingkat hormon kesenangan ini secara alami sehingga kebahagiaan pun selalu menghiasi diri Bung tiap hari.

Mengonsumsi Makanan yang Memiliki Protein

Mengunyah protein dapat membuat dopamin dalam tubuh Bung meningkat. Karena dopamin diproduksi dari asam amino tirosin dan fenilalanin, yang keduanya bisa Bung peroleh  dari makanan kaya protein seperti daging, susu, telur, atau kedelai. Asupan asam amino yang tinggi inilah yang mampu meningkatkan kadar dopamin di tubuh, Bung.

Jangan Menyentuh Lemak Jenuh

Lemak jenuh seperti yang ditemukan dalam lemak hewani, mentega, produk susu berlemak, minyak sawit dan minyak kelapa, nyatanya dapat mengganggu sinyal dopamin yang ada di setiap otak manusia, Bung. Apalagi kalau dikonsumsi dalam jumlah yang sangat besar.

Pada sebuah penelitian dilakukan pada seekor tikus, didapatkan kesimpulan menarik. Tikus yang mengonsumsi 50 persen kalori dari lemak jenuh mengurangi hormon dopamin di otak mereka. Memangnya mau kebahagiaan Bung jadi tak sempurna karena ada secolek mentega di roti yang dimakan setiap hari?

Nikmatilah Waktu Istarahat Bung dengan Cukup, Jangan Begadang Karena Mengurangi Kebahagiaan

Begadang karena ada suatu pekerjaan mungkin tak bisa Bung tentang, tetapi ketahuilah Bung kalau dopamin dilepaskan dalam jumlah sangat besar di pagi hari ketika saatnya bangun. Dan tingkatan itu secara alami akan jatuh pada malam hari karena saat malam hari beberapa organ dan sel dalam tubuh sudah diset untuk berisitrahat. Takutnya, kebiasaan akan begadang mengganggu ritme alami ini. Selain itu tak hanya ganggu soal senang-senang saja, tetapi dapat membuat konsentrasi Bung berkurang sepanjang hari.

Olahraga Dapat Membawa Suasana Baik di Dalam Hati, Kemudian Turut Gembira Menjalani Hari

Meningkatkan suasana hati dapat dilakukan dengan cara berolahraga. Secara jelas, olahraga dapat meningkatkan kadar endhorphin dan perbaikan mood, yang dirasakan setelah 10 menit semenjak aktivitas olaharga, seperti aerobik. Dan cenderung paling tinggi setidaknya dalam waktu 20 menit. Mungkin jenis olahraga ini di mata Bung kurang laki, namun dalam satu studi yang berdurasi tiga bulan, satu jam yoga enam hari per minggu ternyata dapat meningkatkan kadar dopamin secara signifikan.

Mendengarkan Musik Akan Membuat Hari Bung Semakin Asyik

Mendengarkan musik mungkin sudah menjadi pengisi hari Bung di setiap waktu. Well, Bung pun merasa bergairah dan bahagia, ‘kan? Itu benar adanya karena mendengarkan musik bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk merangsang pelepasan dopamine di otak.

Sebuah penelitian yang menjabarkan ini semua menyelidiki efek musik pada dopamine dan menemukan bahwa ada peningkatan 9 persen tingat dopamin di otak. Terutama saat mendengarkan lagu-lagu instrumental yang membuat merinding. Namun yang harus dipertegas adalah penelitian tentang musik sebagai perangsang dopamin mengacu kepada lagu instrumental, karena itu yang dapat merangsang dopamin bukan dari segi lirik.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Lebih Keren

Agar Tak Menanggung Malu Karena Lupa Cukur Bulu Hidung

Penampilan tak hanya sebatas pakaian, celana sampai sepatu, persoalan bulu hidung dan telinga tak boleh luput perhatian. Rambut-rambut kecil ini memiliki fungsi menyaring partikel dari debu dan patogen, supaya membantu seseorang dalam kesehatan yang lebih baik. Namun hal ini mengganjal sebagai penampilan apabila bulu-bulu tersebut ke luar dari ring telinga dan kuping, tentu saja dilihat sebagai yang janggal bagi orang lain bahkan terkesan menggelikan.

Salah satu tindakan yang pasti dilakukan adalah dengan mencukur. Ini merupakan hal normal kok, lagi pula pasangan bahkan si Nona yang sedang bung dekati pasti akan risih melihat ini. Bayangkan saja saat bung berbicara dekat dengan nona, tiba-tiba ia menjauh dan fokus ke arah bulu hidungmu, tidakkah itu membuat bung malu? cara menghilangkan rambut-rambut kecil ini perlu perawatan. Perawatan yang baik dan bersih, sekaligus tidak glamor.

Gapai Gunting Kecil dan Cukur Daerah yang Tergapai

Cara untuk memangkas rambut-rambut kecil yang mengganggu adalah dengan mengambil gunting kecil yang bisa tergapai. Karena rambut kecil ini memiliki manfaat, jadi jangan mencukur terlalu dalam, sekiranya bung cukur yang terlihat dari luar saja. Caranya sih simple, pegang gunting di satu tangan dan gunakan cermina pembesar di tangan lainnya untuk melihat lebih dekat. Hindari godaan untuk mencukur terlalu dalam karena fungsi rambut kecil ini ada manfaatnya.

Bisa Juga Dengan Pisau Cukur Listrik Namun dengan Pisau Khusus

Kalau bung merasa bulu hidung atau kuping cepat tumbuh dan tebal, cobalah berinvestasi dengan pemangkas berkualitas atau pisau cukur listrik. Karena dapat mencukur sampai ke akarnya. Tapi harus hati-hati jangan memaksa mencukur terlalu dalam ikuti petunjuk yang terdapat di perangkat tersebut, dan bung harus bisa menilai apakah ini terasa nyaman atau tidak dengan cukurannya.

Ingat, Menghilangkan Rambut-Rambut Kecil di Hidung dan Telinga ada Risiko Peradangan!

Ini alasannya kenapa kami bilang menghilangkan rambut-rambut kecil ini  butuh perawatan. Lantaran metode apapun yang dilakukan, mencukur rambut kecil itu membuka pori-pori dan menempatkan diri pada risiko peradangan atau infeksi. Jadi gunakan alat bersih, kemudian alihkan alat yang memungkinkan saat berpindah dari telinga ke telinga atau dari telinga ke hidung. Alasannya untuk mencegah kontaminasi dan akan melokalisasi infeksi ke satu area, jika memiliki infeksi kami sarankan langsung ke dokter ya bung.

Apabila Terinfeksi, Tenang dan Tangani

Meskipun telinga dan hidung bagus saat mencegah infeksi, tetapi itu tidak berarti saat terinfeksi tidak dapat meningkat dengan cepat dan menyakitkan loh! apabila tanda peradangan di bagian ini sudah muncul harus ditangani dengan cepat. Rongga telinga dan hidung memang terkenal menciptakan berbagai macam gejala, seperti sakit telinga dapat dianggap sebagai sakit gigi. Kemudian infeksi sinus yang menyakitkan itu, dapat dianggap sebagai migrain. Jadi saat infeksi terjadi tenang dan tangani.

 

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Lebih Tahu

Menjadi Playboy Berpotensi Terkena Virus Herpes!

Gejolak laki-laki untuk selalu dikagumi oleh setiap perempuan, mengkondisikan itu, lai laki akan berubah sebagai sosok yang paling piawai memikat perasaan. Yap, itulah playboy, kecenderungan untuk memikat perasaan setiap perempuan menjadikan ia kerap bergonta-ganti pasangan demi mendapat pengakuan.

Tak ayal hal ini akan membuat playboy terkena virus herpes, yakni herpes genital. Meskipun tidak menyebabkan kematian namun virus herpes bersifat kronis dan dapat bertahan selama bertahun-tahun atau sumur hidup. Penyakit ini menular lewat kontak seksual yang dilakukan laki-laki dan perempuan. Bahaya dari virus ini adalah tetap bersarang di dalam tubuh, pengobatan supresi pun tidak dapat membantu secara penuh.

Virus Herpes tidak dapat diobati secara permanen, jika sudah terkena virusnya maka akan tetap ada di dalam tubuh. Obat-obatan yang ada sekarang hanya untuk mengurangi kekambuhan penyakit ini. Herpes Genital bersifat periodik, kemunculannya bergantung dari daya tahan tubuh pasien. Bagia pasien dewasa, Herpes Genital tidak dapat berbahay dan menyebabkan kematian tapi teruntuk ibu hamil yang baru saja terkena virus HSV (Herpes Simplex Virus)  akan sangat berbahaya bagii bayinya,” ujar Dr. dr. Wresti Indriatmi SpKK(K), M.Epid pada seminar Tanggap Herpes Genital : “Kenali penyakitnya, Waspadai Penularannya” di Resto Bebek Bengil, Menteng, Jakarta Pusat pada Kamis, 15 Mei 2019.

Meskipun tidak dapat menyebabkan kematian namun penyakit yang termasuk dalam IMS (Infeksi Menular Seksual) itu harus dicegah, untuk itu bung perlu tahu juga kalau ada 2 tipe virus HSV. Virus HSV tipe 1 ditularkan lewat oral ke oral sedangkan tipe 2 melalui aktivitas seksual. Namun dengan semakin berkembangnya bentuk aktivitas seksual maka terkadang ditemuka HSV tipe 1 di area genital(kelamin).

Jadi meskipun tidak melakukan hubungan intim, tak menutup kemungkinan terkena herpes karena adanya aktivitas oral seperti ciuman sampai oral sex. Salah satu hal yang dibahas dan paling menarik adalah menggunakan kondom tidak menjamin 100% tercegah dari virus ini. Yang selama ini jadi mitos kalau penyakit seks dapat dicegah lewat pengaman ternyata tidak sepenuhnya benar.

Herpes Genital tidak hanya menyerang fisik namun juga psikis. Rasa malu, tidak percaya diri adalah hal yang ditimbulkan dari penyakit ini dan dapat mempengaruhi hubungan antar pasangan. Pencegahan dapat dilakukan dengan tidak berganti-ganti pasangan saat melakukan hubungan seksual, selalu menjaga kebersihan terutama pada area genital dan yang terpenting saat menemukan gejala atau tanda herpes seperti sariawan di area genital segera konsultasi ke dokter,” imbuh Dr. Westi lagi.

Pada lelaki, biasa penyakit ini muncul di sekitar alat kelamin. Di ujung penis, dibawah buah zakar, dengan ditandai kulit melepuh yang berair. Sedangkan untuk perempuan, biasanya timbul di sekitar vagina, serviks, hinga area dubur.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Lebih Tahu

Kecemasan Bisa Terjadi Karena Kebiasaan Sebelum Tidur di Malam Hari

Ternyata rasa cemas itu dapat dipengaruhi lewat kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur. Kebiasaan tersebut ternyata memiliki pengaruh terhadap kesehatan. Terlebih bagi seseorang yang memang memiliki gangguan kecemasan. Hal ini diutarakan langsung oleh para ahli, apa yang bung lakukan di malam hari bisa memperburuk rasa cemas di esok hari.

Sebelum Anda tidur harus ada waktu untuk relaks dan merasa tenang. Cobalah untuk melakukan olahraga relaksasi sebelum tidur. Fokus pada pernapasan dan biarkan stres serta ketegangan meninggalkan tubuh Anda,” ungkap psikiater dan pendiri Saranga Comprehensive Psychiatry, Reshmi Saranga.

Lakukan kegiatan apa saja yang membuat bung nyaman sebelum tidur. Salah satu caranya dengan meredupkan lampu kamar atau menggunakan lilin aroma terapi yang membut diri tenang.

Melakukan Rutinitas yang Selalu Sama

Melaksanakan rutinitas yang begitu-begitu saja mungkin membuat bung nyaman, tetapi hal ini tidak baik apabila terlalu tegas terhadap diri sendiri karena dapat mempengaruhi kesehatan mental. Hingga rasa cemas selalu datang keesokan paginya yang membuat kepikiran.

Hal ini dapat meningkatkan rasa cemas, karena jika seseorang dengan rasa cemas tidak melakukan hal yang biasa dilakukan maka mereka akan merasa tidak stabil, gagal atau bahkan merasa kalah. Rasa cemas akan meningkat dan muncul perasaan bahwa mereka harus menebusnya di esok hari,” ujar pekerja sosial klinis berlisensi (LCSW) Charese L Josie.

Lekaslah Tidur Daripada Memikirkan Sesuatu yang Buntu

Seseorang yang dilanda cemas memang butuh waktu tenang untuk tidur. Memaksa diri untuk langsung tidur juga sulit. Apalagi terlalu fokus tentang apa yang harus bung lakukan di malam hari bakal mempengaruhi kecemasan. Maka dari itu cobalah untuk berhenti melakukan tugas apapun 30 menit sebelum tidur. Dengan mendedikasikan waktu tersebut, bung bisa mendapat ketenangan.

Kurangi Mengkritik Diri Sendiri

Kadar stres terkadang terjadi di lingkungan kerja, terutama mengenai situasi yang tidak kondusif dengan rekan kerja. Membuat kita selalu mengkritik diri sendiri dan merasa tidak memiliki kapablitas yang mumpuni. Alangkah baiknya tidak berfikiran hal-hal semacam itu dan tempatkan diri di sisi yang positif. Psikoterapis dan LCSW juga mengungkapkan bahwa memikirkan semua ketakutan sebelum tidur dapat memperparah rasa cemas.

Hindari Bacaan Bertema Thriller atau Berbau Misteri

Kebiasaan membaca sebelum tidur memang menyenangkan, tapi perhatikan juga jenis buku apa yang bung baca. Lebih baik hindari bacaan bertema thriller atau misteri psikologi, mungkin ini lebih baik untuk membantu bung lebih rileks.

Karena buku non-fiksi seperti itu mengaktifkan otak kiri untuk belajarm analisis dan penyelesaian masalah saat mencoba untuk membaca. Justru yang disarankan dapat membaca novel fantasi yang menggunakan imajinasi.

Memasuki dunia fiksi sebelum tidur dapat menurunkan tingkat stress, meningkatkan pandangan serta kreativitas kita,” kata Master Certified Life Coach Natalie Miller.

Tidur Dalam Kondisi Gelap Lebih Baik Daripada Kondisi Terang

Lampu yang terang di malam hari memiliki dampak negatif terhadap rasa cemas seseorang. Kondisi mematikan lampu jadi cara terbaik seseorang untuk berisitrahat dan itu dapat membuat seseorang lebih tenang.

Gunakanlah lampu dengan sinar ‘hangat’ dibandingkan dengan sinar yang terlalu terang saat matahari terbenam untuk memberikan sinyal yang konsisten pada tubuh bahwa waktu tersebut merupakan waktu untuk tidur,” kata Natalie Miller.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

To Top