Bagi bung yang tidak tahu, senam kegel adalah senam yang akrab dilakukan perempuan untuk melatih dasar panggul. Namun berangkat dari sebuah studi terkini menunjukkan kalau latihan dasar panggul mampu membantu laki-laki mengatasi masalah disfungsi ereksi. Senam kegel dilakukan perempuan untuk menurunkan risiko gangguan berkemih terutama setelah proses persalinan, namun kini para ahli mengatakan bahwa memperkuat otot-otot di sekitar kandung kemih dan penis juga dapat meningkatkan kinerja laki-laki di ranjang.
Salah satu cara melakukan latihan dasar panggul adalah dengan menghentikan buang air kecil di tengah aliran. Cara lain coba menarik buah zakar ke atas. Fisioterapis dari James Cook University di Australia mendapai ini setelah menganalisis data dari 650 laki-laki yang melatih dasar panggul. 47 persen laki-laki yang masalah impotensi berhasil dengan melakukan ini. Sementara 83 persen laki-laki mengaku bahwa hal ini juga membantu mengatasi ejakulasi dini.
Chris Myers, selaku peneliti utama mengatakan otot-otot dasar panggul yang lemah secara langsung memengaruhi kekautan ereksi dan proses ejakulasi, itu sebabnya latihan ini dapat menjadi sebuah metode efektif dalam mencegah gangguan ereksi.
“Latihan dasar panggul untuk mencegah gangguan ereksi adalah pilihan non-invasif dan lebih murah daripada metode tradisional,” katanya.
Lalu bagaimana cara melakukan senam kegel untuk mengatasi gangguan ereksi? Berikut langkah-langkahnya seperti dilansir dari laman Nypost.
Pertama, Anda bisa melakukannya dalam posisi duduk, berdiri atau berbaring di suatu tempat yang nyaman dengan paha, pantat, dan perut yang rileks. Kemudian kencangkan otot panggul bawah Anda selama kira-kira 10 detik. Selama mengencangkan otot ini, jangan menahan napas atau mengencangkan otot perut, paha, dan pantat. Lemaskan kembali otot panggul bawah selama 10 detik.
Kemudian kencangkan otot-otot yang biasa digunakan untuk berhenti buang air kecil di tengah aliran, kemudian lepaskan mereka. Anda dapat memeriksa apakah Anda melakukan ini dengan benar dengan menyentuh tepat di belakang skrotum. Anda harus merasakan area ini terangkat. Kencangkan otot-otot ini, tahan selama 10 detik, lalu lepaskan selama 10 detik. Ulangi latihan otot ini hingga 10 kali.
