Health

Olah Raga Mudah Agar Tetap Awet Muda (Cukup 1 Tahun Sekali)

Dulu mungkin bisa bersepeda 20-30 kilometer tanpa kesulitan berarti. Ketika muda mudah sekali mengangkat beban tanpa perlu merasa pinggang encok berlebihan. Namun toh kita tak bisa melawan kekuatan alam. Memasuki usia 30-an mulai terasa kalau stamina tak lagi sekuat dulu.

Kendati demikian bukan berarti kita menyerah pada keadaan ini. Karena justru ketika usia kita sudah memasuki kepala 3, sebagai pria, kita malah dituntut agar tetap sehat karena aktivitas yang harus dilakukan lebih banyak daripada wanita. Belum lagi jika sudah berumah tangga, selain mengurus pekerjaan juga harus mengurus anak dan istri tercinta.

Karena itu menjaga stamina agar tetap oke justru menjadi kewajiban. Caranya? Tentu dengan berolah raga. Disamping olah raga rutin, ada juga “hadiah” yang bisa kita berikan kepada diri kita setiap berulang tahun. Yaitu dengan berolah raga keras satu tahun sekali.

Cara ini ditemukan oleh Craig Ballantyne , seorang pelatih fisik olah raga kenamaan. Rumusannya sederhana. Kita harus mengkalikan setiap gerakan dengan jumlah usia kita. Jadi seandainya, usia anda 33 tahun maka setiap gerakan misalnya push up harus dikalikan 33. Jadi bayangkan, setiap usia bertambah “hadiah” yang diterima akan semakin besar.

Dengan begitu sepanjang tahun kita akan berusaha menjaga stamina tubuh supaya mampu melaksanakan tempaan fisik yang kita lakukan setahun sekali bukan? Nah, berikut rincian dari gerakan-gerakan tersebut.

Bodyweight Squat

Gerakan olahraga ini bisa dilakukan di rumah. Cara memulainya adalah, pertama-tama kamu harus berdiri dengan tegak. Kemudian, buka kedua kaki hingga telapak kaki sejajar dengan bahu kamu. Kemudian lakukan gerakan tubuh seperti orang yang mau duduk, bedanya kali ini tanpa kursi. Sehingga kamu harus menopang berat badanmu sendiri. Anggap saja kamu sedang duduk di sebuah kursi transparan

Lalu, luruskan tangan kedepan. Pastikan kedua tangan lurus dan sejajar, jangan sampai bengkok. Tahan beberapa detik posisi tersebut. Lalu, berdiri lagi dengan tegak.

Lakukan gerakan duduk-berdiri tersebut sebanyak 35 kali sebelum berlanjut ke latihan berikutnya. Latihan ini sangat baik untuk otot perut, kaki, dan tangan.

Decline Push Up

Gerakan push up ini seperti push up biasa, hanya saja kamu memerlukan bantuan meja atau kursi untuk menopang kaki. Caranya, siapkan sebuah meja yang lebar atau kursi panjang yang setidaknya bisa menopang kedua kaki. Kemudian pasang posisi badan untuk push up hanya saja, kedua kaki berada di atas meja atau kursi yang sudah kamu siapkan.

Kemudian lakukan gerakan badan ke atas ke bawah seperti push up biasa. Lakukan decline push up sebanyak usiamu. Olahraga ini berguna untuk mengencangkan otot lengan dan kaki

Chinup

Latihan ini membutuhkan tiang yang berfungsi agar kamu bisa menggelantung, bisa juga menggunakan bagian atas etalase pintu untuk melakukan gerakan ini. Gerakan yang kamu perlu lakukan adalah pegang tiang atau bagian atas frame pintu di rumah menggunakan kedua tangan, kemudian angkat kedua kaki hingga bergelantung dan tidak berpijak ke tanah. Sambil pegangan, angkat sekuat tenaga tubuh ke atassehingga bagian kepala melebihi pegangan tiang.

Saat kepala melebihi tiang pegangan, tahan 1-3 detik kemedian turunkan badan. Lakukan gerakan naik dan turun tubuh hingga sebanyak umurmu.

Burpee

Latihan ini cocok sekali untuk melatih semua otot tubuh dan membuat tubuh kita tidak kaku. Caranya pun sangat mudah kok. Pertama yang perlu kamu lakukan adalah berdiri tegak kemudian jongkok dengan dua tangan menyentuh lantai. Lalu, luruskan kaki ke belakang hingga tubuh berpose seperti gerakan push up. Luruskan punggung dan kaki. Selanjutnya, tarik lagi kaki ke depan hingga menjadi posisi jongkok. Ingat, tangan tetap menyentuh lantai. Setelah itu baru berdiri lagi dengan tubuh yang tegap.

Bulgarian split squat

Letakan salah satu kaki di depan sementara kaki yang satu di belakang dengan posisi menggantung di kursi. Turunkan paha dengan bobot diletakan pada telapak kaki. Lakukan gerakan naik turun. Berulang-ulang dengan setiap repetisinya mengganti kaki. Gerakan ini berguna untuk memperkuat tubuh bagian bawah.

Spiderman push up

Gerakannya mirip dengan ketika melakukan push up, tetapi dengan tubuh terbalik menggantung. Gerakan ini berfungsi untuk memperkuat bagian belakang tubuh. Tentunya sangat bermanfaat untuk mereka yang memasuki usia 30 dengan tlang belakang yang tak lagi seperkasa dulu.

Selain gerakan-gerakan di atas, jika fisik masih mumpuni, kita bisa menambahkan dengan gerakan lain. Seperti pull up, sit up dan gerakan-gerakan lain. Intinya adalah melakukannya sesuai dengan hitungan usia kita. Jadi siap menerima tantangan ini?

1 Comment

1 Comment

  1. Nusantara Adhiyaksa

    February 13, 2017 at 10:43 am

    Olah Raga Kunci Masa Depan, apalagi bagi kita yang sudah berkarier harus jaga kesehatan dengan pola hidup sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Sponsored Content

Paketan Motor Sport yang Dicintai Dari Suzuki Memadukan Kecepatan Dan Melesatnya Penjualan

Pangsa penjualan otomotif khususnya di roda dua sebenarnya kurang tercapai dari segi target dalam skala nasional di tahun 2017. AISI selaku Asosiasi Industri Sepedamotor pun membenarkan hal tersebut. Penjualan di tahun lalu diharapkan mampu menyentuh angka 5,9 juta unit secara nasional tidak terealisasikan lantaran hanya menyentuh di angka 5.886.103 unit. Jumlah tersebut merupakan penurunan 0,76 persen. Di tahun 2016 penjualan roda dua berhasil mencapai 5.931.285.

Lantas bagaimana para perusahaan motor asal Indonesia menyikapinya bung? dari sekian perusahaan motor yang hadir di Indonesia, ternyata Suzuki merupakan pemain yang berhasil dengan mencatatkan penjualan tertinggi sebesar 27 persen. Dan menurut Yohan Yahya, Sales & Marketing 2W Department Head PT. SIS, tahun lalu merupakan momen kebangkitan dari Suzuki.

“Tahun 2017, merupakan tahun kebangkitan bagi kami. Hal ini tidak terlepas dari kepercayaan konsumen setia Suzuki atas produk baru Suzuki. Di tahun 2018, kami akan menjawab ekspektasi konsumen dengan menghadirkan beberapa pilihan produk baru, program penjualan, pelayanan aftersales, serta event-event menarik lainnya,” ujar Yohan Yahya, Sales & Marketing 2W Department Head PT. SIS.

Usut punya usut keberhasilan Suzuki untuk bangkit terletak pada kecanggihan dan kehandalan pada mekaniknya. Khususnya dalam mengeluarkan produk Suzuki GSX-R150 dan Suzuki GSX-S150. Khususnya GSX-R150 yang memberikan kontribusi tertinggi terhadap penjualan Suzuki sebanyak 40% bung dengan jumlah 28.982 unit.

Sebagai pemain lama yang pernah mengecap kesuksesan di era 90-an, tentu saja perusahaan asal Jepang ini ingin kembali berada di era tersebut. Apalagi Suzuki merupakan pemain yang diperhitungkan di kelas motor sport. Contohnya saja seperti RGR yang menjadi “jagoan” di pasar motor berbaju dengan mengedepankan teknologi diantara kompetitor.

Berkat cerita dan sejarah yang pernah tertuang di tahun 90-an. Suzuki coba membangkitkan lagi ke era keemasannya. Untuk meramu dan menggarap kelas motor sport Suzuki pun melakukan percobaan secara serius dan matang. Mengingat motor RGR diminati lantaran teknologinya maju, dua motor sport GSX-R150 dan GSX-S150 pun dibekali fitur tercanggih dan terkini.

Mata mungkin bakal tertuju ke penampilannya yang sporty, tapi kalau lebih jeli lagi mata bung bakal disambut LCD Speedometer full digital. Di kelas Suzuki GSX-R150 fitur tanpa kunci atau Key-less Ignition System menjadi teknologi menarik. Lantaran bung sebagai pengendara tak perlu lagi memutar anak kunci di rumahnya. Dengan menekan tombol starter makan mesin akan hidup dengan mengantungi sensor. Fitur ini menjadi terdepan di kelasnya.

Dari dapur pacunya saja sudah dibekali mesin overbore, DOHC (Double Over Head Camshaft) dengan kapasitas 150cc dan berkompresi 11,5 : 1 yang sudah dilengkapi teknologi fuel injection yang canggih untuk pembakaran maksimal. Sehingga duo GSX bisa meluapkan tenaga sebesar 14,1 kw/10.500 rpm dan torsi sebesar 14 nm/9.000 rpm yang tersalurkan dengan kuat melalui transmisi 6 percepatan.

Salah satu yang digadang dapat diminati dari GSX pemilihan mesin berjenis over stroke atau Square. Dapur pacu GSX-R150 mengadopsi tipe ukuran over bore alias diameter pistonnya 62,0 mm) lebih lebar bahkan berselisih jauh dibanding langkahnya (48,8 mm). Over stroke hampir sama dengan mesin bore yang lebih kalem pada putaran bawah. Dengan menjadikan GSX-R150 ramah di tengah kemacetan tanpa kerepotan mengatasi tenaga dan torsi berlebihan pada putaran bawah.

Berbicara soal kecepatan yang selalu jadi pemantik bung untuk memacu adrenalin, motor ini bisa melesat hingga 13.000 RPM dengan tenaga maksimal berada di 18,9 dk dengan torsi 14 NM. Sebagai catatan sifat asli over bore mulai terlihat pada putaran menengah dan atas dimulai di angka 7000 RPM.

Kecepatan yang tak main-main, begitupula dengan tampilan. Perkembangan warna dan tren yang dicintai warga tanah air membuat Suzuki GSX-R150 memberikan beberapa varian warna seperti Metalic Triton Blue, Titan Black, Solid Black/Gloss, Brilliant White dan Stronger Red. Sedangkan GSX-S15 hadir dalam 4 pilihan warna yaitu Metalic Triton Blue, Metalic Ice Silver, Solid Black/Gloss dan Stronger Red/Titan Black.

GSX-R150 dan GSX-S150 timbul menjadi primadona dan idola baru di kalangan otomotif. Tentu saja pihak Suzuki ingin tren ini tersebut belanjut di tahun ini. Hal ini pun disampakan Yohan yang mengharapkan penjualan dapat tumbuh melewati 100.000 unit.

“Meskipun pasar tidak bergerak naik, kami mengharapkan tetap mendapat bagian yang lebih. Yang kami kejar kenaikan tahun ini dari tahun lalu itu kurang lebih, mungkin 40 persen atau syukur bisa 50 persen,” pungkas Yohan.

Kecanggihan, kecepatan dan tampilan diramu secara menarik. Persuahaan yang telah berdiri sejak tahun 1909 ini nampaknya memiliki blue print yang mana dikeluarkan sebagai senjata ampuh guna menghempas kompetitornya. GSX Series menjadi bukti kalau Suzuki masih bertaji, jadi tak salah kalau GSX Series menjadi paketan motor sport yang dicintai.

 

 

1 Comment

1 Comment

  1. Nusantara Adhiyaksa

    February 13, 2017 at 10:43 am

    Olah Raga Kunci Masa Depan, apalagi bagi kita yang sudah berkarier harus jaga kesehatan dengan pola hidup sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Entertainment

Aktor Laga Kawakan Tumbang Dimakan Penyakit Langka, Membuatnya Tak Prima Seperti di Layar Kaca

Terkenal dengan aksi-aksinya dalam beberapa film laga, membuat kita berasumsi kalau dirinya adalah orang yang kuat sekaligus prima. Namun, ternyata anggapan itu salah ketika aktor Li Lianjie atau yang akrab dikenal dengan nama Jet Li mengalami sakit parah.

Jet li sendiri terungkap parah penyakitnya setelah ada penggemar yang mengambil foto bersama dirinya saat mengunjungi kuil di Tibet, China. Dari foto tersebut, tergambar kondisinya yang tak prima seperti saat beraksi di film The Expendables dari seri pertama sampai ketiga. Rambut tipis dan memutih, sampai keriput di area dahi dan sekitar kelopak mata seperti dilansir dari South China Morning Post.

Kesehatan Jet Li yang memburuk diketahui karena aktor ini mengidap penyakit hipertiroidisme. Ia pun mengakuinya saat menghadiri acara amal. Penyakit ini didiagnosis sejak 8 tahun lalu dan Jet Li pun mulai mengonsumsi obat. Namun penyakitnya tak kunjung mereda dan terus timbul. Penyakit hipertiroidisme ini merupakan gangguan pada kelenjar tiroid, kelenjar di bagian leher yang berfungsi mengatur sistem metabolisme tubuh.

Wajar saja jika Jet Li tak lagi akrab dengan film laga, apalagi aktor yang sekarang telah resmi berkewarganegaraan Singapura ini menyatakan kalau ia bisa sakit juga sama seperti kita semua.

“Saya hanya manusia biasa. Saya bukan Wong Fei Hung, bukan Huo Yuanjia (pahlawan kung fu yang ia perankan dalam film). Saya seperti kalian,” ungkapnya.

1 Comment

1 Comment

  1. Nusantara Adhiyaksa

    February 13, 2017 at 10:43 am

    Olah Raga Kunci Masa Depan, apalagi bagi kita yang sudah berkarier harus jaga kesehatan dengan pola hidup sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Lifestyle

Mengatasi Candu Kopi di Bulan Puasa Dengan Mengonsumsinya Secara Sehat Tanpa Dehidrasi

Menyeruput secangkir kopi sudah menjadi agenda pagi yang dilakukan banyak orang sebelum mulai aktivitas, guna meningkatkan daya pikir karena kopi mengandung kafein. Tetapi, selama di bulan Ramadhan, banyak yang bingung bagaimana menyiasati kegiatan ini. Ngopi seolah-olah harus diberhentikan selayaknya nafsu yang harus diakomodir selama di bulan baik.

Kekawatiran tersebut sebenarnya tidak perlu begitu, karena Bung masih bisa tetap menikmati aroma dan ngopi asalkan tahu aturannya. Mungkin banyak Bung yang bertanya-tanya, bagaimana cara untuk ngopi selama bulan puasa? Dilansir dari majalah ottencoffe, berikut ada beberapa tips sederhana yang disiarkan guna membantu Bung dalam melaksanakan ritual menyesap kafein di bulan puasa.

Atur Pola Ngopi Jangan Sampai Berlebihan Bung

Kalau pada hari biasa Bung bisa mengonsumsi kopi 4-5 cangkir, justru Bung harus memberinya pembeda saat sedang berpuasa. Karena secara kondisi tubuh saja sudah berbeda, lebih baik Bung atur pola ngopi agar tidak mengganggu puasa. Minum kopi secukupnya saat sahur bisa menjadi alternatif agar badan Bung terasa segar dan berenergi. Dan juga minumlah lagi secangkir kopi setelah berbuka Bung, agar tubuh kembali bersemangat. Apalagi pada bulan baik seperti ini, tentu sarat dengan berbagai agenda mencari pahala yang tersedia lewat tarawih dan tadarus. 

Pilihan Kopi pun Harus Cermat, Jangan Sampai Kalap Karena Rindu yang Amat Berat

Kopi sudah menjadi candu bagi sebagian orang, bahkan menjadi aroma yang selalu dirindukan. Sehingga jenis kopi apa saja bisa menjadi favorit. Tetapi disaat bulan Ramadan jenis kopi yang dianjurkan adalah arabika. Bukan hanya karena namanya mengandung unsur religius, tetapi kafein arabika memang lebih rendah apabila dibandingkan dengan robusta yang jumlah kafeinnya bisa mencapai dua kali lipat.

Saat puasa tubuh kita tak membutuhkan kafein yang terlalu tinggi. Selain itu, konsumsilah kopi yang segar dan jelas asal-usulnya. Kopi yang tidak jelas ataupun kopi instan sangat tidak baik bagi tubuh, bahkan efeknya pun dapat mengganggu kesehatan.

Lakukan Coffe Nap Sebelum Berkegiatan di Pagi Hari

Bagi Bung yang tidak tau coffe nap, ini sebenarnya sama saja dengan power nap, adalah sebuah tidur siang singkat yang dilakukan 10 sampai 20 menit agar tubuh kembali bersemangat. Kalau coffe nap biasanya dilakukan setelah menikmati secangkir kopi dan disusul dengan istirahat yang berguna untuk menghilangkan rasa kantuk yang sering menyerang di jam-jam keras. Sedangkan di bulan puasa, Bung bisa melakukannya setelah shalat subuh. Sebelum imsak Bung mengonsumsi kopi dan lanjut shalat subuh, setelah itu Bung bisa memejamkan mata sejenak sebelum berkegiatan di pagi hari.

Jangan Ngopi Terlalu Larut Malam, Nanti Bung Sahurnya Bisa Kesiangan

Mungkin Bung bisa menikmati kopi selepas beraktivitas dan melaksanakan shalat tarawih, sekedar bersenda gurau sambil bersantai. Namun, entah karena sugesti atau tidak, menikmati kopi memang terkadang dapat membuat rasa kantuk menghilang. Sehingga Bung dapat tidur larut pagi, dan sahur pun kesiangan atau terlewatkan. Jadi sayang kalau hanya karena segelas kopi yang ditenggak, membuat puasa Bung tidak dapat dijalankan secara enak.

Kalau Minum Kopi Harus Diimbangi Dengan Air Putih

Bagi yang belum tahu, kalau Bung mengonsumsi kopi harus diimbangi dengan meminum air putih yang cukup. Karena sehabis menenggak kopi biasanya beberapa orang mudah haus dan dehidrasi, Bung. Apalagi saat puasa, justru Bung harus mendapatkan asupan cairan yang cukup, yakni dengan minum air putih dengan jumlah banyak. Maka setelah Bung selesai minum kopi jangan lupa mengonsumsi air putih, agar ibadah puasa dapat berjalan secara maksimal.

 

1 Comment

1 Comment

  1. Nusantara Adhiyaksa

    February 13, 2017 at 10:43 am

    Olah Raga Kunci Masa Depan, apalagi bagi kita yang sudah berkarier harus jaga kesehatan dengan pola hidup sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Health

Jerawat Disebabkan Oleh Masturbasi, Apakah Itu Fakta Bung?

Ketika seseorang laki-laki melakukan masturbasi banyak yang berspekulasi bakal menyebabkan jerawat, apakah itu benar? Terlebih lagi banyak komentar yang mendukung tersebut terutama beberapa orang di dunia maya. Namun guna mengetahui jawabannya, Tsippora Shainhouse, dokter kulit dan dokter anak bersertifikat di Los Angeles, menjelaskannya kepada situs Womenshealth.

Menurutnya, jerawat itu disebabkan oleh empat hal, yakni produksi sebum yang berlebih alias makan berminyak, terjadinya penyumbatan pori-pori oleh keratin atau sel-sel kulit mati, terdapatnya bakteri, dan adanya peradangan.

Sedangkan anggapan bahwa masturbasi bakal menyebabkan jerawat, langsung dianggap mitos belaka oleh Shainhouse. Tindakan seks solo, twosome, threesome, dan hubungan intim secara umum tidak bakal membuat Anda berjerawat, imbuhnya lagi. Lantaran hormon testosteron dan progesteron dapat meningkatkan produksi minyak dan juga dapat meningkatkan respons inflamasi.

“Pubertas juga bisa menjadi waktu eksplorasi diri dan mungkin masturbasi, sehingga ‘rasa takut’ yang cenderung muncul kalau masturbasilah yang mungkin menyebabkan jerawat,” tambahnya.

Selain masa puber, Shainhouse juga mengatakan masturbasi maupun seks memang meningkatkan kadar testosteron Bung untuk sementara waktu, dan hal itu tidak berdampak pada kesehatan kulit dalam jangka panjang. Lantaran dapat kembali normal dalam beberapa menit dan juga menyusut.

 

1 Comment

1 Comment

  1. Nusantara Adhiyaksa

    February 13, 2017 at 10:43 am

    Olah Raga Kunci Masa Depan, apalagi bagi kita yang sudah berkarier harus jaga kesehatan dengan pola hidup sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

MOST SHARE

Yomamen.com adalah majalah online khusus pria Indonesia. Lahir dari keinginan untuk menyediakan tulisan khas laki-laki Indonesia. Membahas sekaligus mengkritisi urusan maskulinitas dan gaya hidup pria modern.

Facebook

Copyright © 2017 Yomamen.com

To Top