Health

Olah Raga Mudah Agar Tetap Awet Muda (Cukup 1 Tahun Sekali)

Dulu mungkin bisa bersepeda 20-30 kilometer tanpa kesulitan berarti. Ketika muda mudah sekali mengangkat beban tanpa perlu merasa pinggang encok berlebihan. Namun toh kita tak bisa melawan kekuatan alam. Memasuki usia 30-an mulai terasa kalau stamina tak lagi sekuat dulu.

Kendati demikian bukan berarti kita menyerah pada keadaan ini. Karena justru ketika usia kita sudah memasuki kepala 3, sebagai pria, kita malah dituntut agar tetap sehat karena aktivitas yang harus dilakukan lebih banyak daripada wanita. Belum lagi jika sudah berumah tangga, selain mengurus pekerjaan juga harus mengurus anak dan istri tercinta.

Karena itu menjaga stamina agar tetap oke justru menjadi kewajiban. Caranya? Tentu dengan berolah raga. Disamping olah raga rutin, ada juga “hadiah” yang bisa kita berikan kepada diri kita setiap berulang tahun. Yaitu dengan berolah raga keras satu tahun sekali.

Cara ini ditemukan oleh Craig Ballantyne , seorang pelatih fisik olah raga kenamaan. Rumusannya sederhana. Kita harus mengkalikan setiap gerakan dengan jumlah usia kita. Jadi seandainya, usia anda 33 tahun maka setiap gerakan misalnya push up harus dikalikan 33. Jadi bayangkan, setiap usia bertambah “hadiah” yang diterima akan semakin besar.

Dengan begitu sepanjang tahun kita akan berusaha menjaga stamina tubuh supaya mampu melaksanakan tempaan fisik yang kita lakukan setahun sekali bukan? Nah, berikut rincian dari gerakan-gerakan tersebut.

Bodyweight Squat

Gerakan olahraga ini bisa dilakukan di rumah. Cara memulainya adalah, pertama-tama kamu harus berdiri dengan tegak. Kemudian, buka kedua kaki hingga telapak kaki sejajar dengan bahu kamu. Kemudian lakukan gerakan tubuh seperti orang yang mau duduk, bedanya kali ini tanpa kursi. Sehingga kamu harus menopang berat badanmu sendiri. Anggap saja kamu sedang duduk di sebuah kursi transparan

Lalu, luruskan tangan kedepan. Pastikan kedua tangan lurus dan sejajar, jangan sampai bengkok. Tahan beberapa detik posisi tersebut. Lalu, berdiri lagi dengan tegak.

Lakukan gerakan duduk-berdiri tersebut sebanyak 35 kali sebelum berlanjut ke latihan berikutnya. Latihan ini sangat baik untuk otot perut, kaki, dan tangan.

Decline Push Up

Gerakan push up ini seperti push up biasa, hanya saja kamu memerlukan bantuan meja atau kursi untuk menopang kaki. Caranya, siapkan sebuah meja yang lebar atau kursi panjang yang setidaknya bisa menopang kedua kaki. Kemudian pasang posisi badan untuk push up hanya saja, kedua kaki berada di atas meja atau kursi yang sudah kamu siapkan.

Kemudian lakukan gerakan badan ke atas ke bawah seperti push up biasa. Lakukan decline push up sebanyak usiamu. Olahraga ini berguna untuk mengencangkan otot lengan dan kaki

Chinup

Latihan ini membutuhkan tiang yang berfungsi agar kamu bisa menggelantung, bisa juga menggunakan bagian atas etalase pintu untuk melakukan gerakan ini. Gerakan yang kamu perlu lakukan adalah pegang tiang atau bagian atas frame pintu di rumah menggunakan kedua tangan, kemudian angkat kedua kaki hingga bergelantung dan tidak berpijak ke tanah. Sambil pegangan, angkat sekuat tenaga tubuh ke atassehingga bagian kepala melebihi pegangan tiang.

Saat kepala melebihi tiang pegangan, tahan 1-3 detik kemedian turunkan badan. Lakukan gerakan naik dan turun tubuh hingga sebanyak umurmu.

Burpee

Latihan ini cocok sekali untuk melatih semua otot tubuh dan membuat tubuh kita tidak kaku. Caranya pun sangat mudah kok. Pertama yang perlu kamu lakukan adalah berdiri tegak kemudian jongkok dengan dua tangan menyentuh lantai. Lalu, luruskan kaki ke belakang hingga tubuh berpose seperti gerakan push up. Luruskan punggung dan kaki. Selanjutnya, tarik lagi kaki ke depan hingga menjadi posisi jongkok. Ingat, tangan tetap menyentuh lantai. Setelah itu baru berdiri lagi dengan tubuh yang tegap.

Bulgarian split squat

Letakan salah satu kaki di depan sementara kaki yang satu di belakang dengan posisi menggantung di kursi. Turunkan paha dengan bobot diletakan pada telapak kaki. Lakukan gerakan naik turun. Berulang-ulang dengan setiap repetisinya mengganti kaki. Gerakan ini berguna untuk memperkuat tubuh bagian bawah.

Spiderman push up

Gerakannya mirip dengan ketika melakukan push up, tetapi dengan tubuh terbalik menggantung. Gerakan ini berfungsi untuk memperkuat bagian belakang tubuh. Tentunya sangat bermanfaat untuk mereka yang memasuki usia 30 dengan tlang belakang yang tak lagi seperkasa dulu.

Selain gerakan-gerakan di atas, jika fisik masih mumpuni, kita bisa menambahkan dengan gerakan lain. Seperti pull up, sit up dan gerakan-gerakan lain. Intinya adalah melakukannya sesuai dengan hitungan usia kita. Jadi siap menerima tantangan ini?

1 Comment

1 Comment

  1. Nusantara Adhiyaksa

    February 13, 2017 at 10:43 am

    Olah Raga Kunci Masa Depan, apalagi bagi kita yang sudah berkarier harus jaga kesehatan dengan pola hidup sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Health

Nikmatnya Durian, Tak Sejalan Kalau Dikonsumsi Berlebihan Hingga Menyebabkan Kematian

Teruntuk para penikmat durian, memakan sesuatu yang enak pasti bikin lupa takaran. Perihal nafsu yang mendorong untuk selalu menyantap tanpa ada batasan yang tetap. Tapi nih, untuk bung yang sangat fans mencintai durian, tentu bung harus tahu, efek samping apabila nafsu tak dikontrol.

Pasalnya kondisi buah durian yang terlalu matang mengandung alkohol. Di sisi lain apabila dikonsumsi secara berlebihan juga dipercaya bisa memancing beragam penyakit, sampai kematian! Ya, meskipun kami tidak naif kalau durian juga memiliki manfaat. Seperti meningkatkan energi, kekuatan otot, tekanan darah, memperlancar buang air besar dan menunjang kesehatan kulit.

Lantas efek samping apa saja yang diterima apabila mengonsumsi durian berlebihan dengan kondisi buah yang terlalu matang?

 Memicu Tumbuhnya Kolesterol Tinggi

Durian sebenarnya sehat, mengandung lemak nabati yang baik untuk tubuh. Namun, buah ini cenderung memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Hal inilah yang menyebabkan kolesterol tinggi,” ujar Dr Inge Permadhi, SpGK dilansir dari Kumparan.

Memang tidak ada yang menampik bahasanya durian memiliki manfaat bagi tubuh bung. Dokter Gizi macam Dr Inge pun mengamini itu. Tetapi selain memiliki manfaat buah durian ternyata dapat menyebabkan kolesteror tinggi. Karena buah durian mengandung banyak gula di dalamnya.

Paling fatal kalau bung mengabaikan peringatan untuk tidak memakan durian secara berlebihan. Kolesterol tinggi mampu memicu beragam penyakit kronis, seperti asam urat dan penumpukan plak pada pembuluh darah yang akan berujung pada stroke dan gagal jantung.

“Durian sebenarnya sehat, mengandung lemak nabati yang baik untuk tubuh. Namun, buah ini cenderung memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Hal inilah yang menyebabkan kolesterol tinggi,” ujar Dr Inge Permadhi, SpGK

Gula Darah Dapat Meningkat dan Bahaya Bagi Pengidab Diabetes

Bagi bung yang mengidap penyakit diabetes alangkah baiknya tidak mengonsumsi durian. Takutnya, akan mempeburuk kondisi penyakitmu bung. Buah berduri ini terkandung berbagai macam gula sederhana seperti sukrosa, fruktosa dan glukosa. Alhasil gula darah dapat meningkat karena konsumsi buah durian. Bahkan peningkatan cenderung lebih tinggi dibanding buah manis lainnya seperti pisang dan mangga.

Menambah Berat Badan Hingga Memicu Obesitas

Untuk mengontrol kesehatan mungkin bung memiliki program diet. Tujuannya bukan untuk penampilan belaka, tetapi guna mengontrol asupan kalori untuk menjaga berat badan. Memakan durian secara berlebihan dapat membuat bung mengalami penambahan berat badan sampai memicu obesitas bung.

Karena dalam satu kilogram buah durian berukuran sedang saja, mengandung hampir 1.500 kalori bung, sehingga asupan kalori dari satu durian utuh saja sudah mencukupi hampir 70 persen kebutuhan kalori harian di tubuh.

Memang buah durian bukan satu-satunya hal yang disalahkan karena berat ditimbangan tiba-tiba naik bukan? tetapi terdapat hal berbahaya apabila asupan kalori bung berlebih. Dalam jangka panjang ini dapat meningkatkan risiko terutama seperti naiknya berat badan sampai obesitas.

Setelah itu berat badan yang berlebih agak sulit dikontrol dan dapat memicu seseorang terkena penyakit degeneratif, seperti penyakit jantung, diabetes, stroke, Alzheimer sampai gagal jantung.

Pankreas Akan Merasa Lelah Karena Durian yang Dikonsumsi Tak Berhenti, Malahan Bertambah

Dr Inge Permadhi, SpGK yang membuka praktik di RS Siloam menyatak penyebab lain apabila bung mengonsumsi durian yang terlalu matang. Seperti sudah dijelaskan bung, kalau durian yang terlalu matang akan mengandung alkohol. Jika dikonsumsi secara tidak terkontrol akan menimbulkan beragam penyakit, salah satunya pankreas akan lelah untuk bekerja. Karena saat mengonsumsi durian tanpa batasan mendorong pankreas untuk terus bekerja secara jor-jor’an.

Kandungan gula yang terdapat pada durian terlalu matang, akan membuat kerja pankreas semakin keras untuk menghasilkan insulin, jika dibiarkan, dapat memicu kerusakan sel-sel pada pankreas yang berujung pada obesitas,” pungkasnya.

Tak Diduga Kalau Durian Juga Bisa Menyebakan Kematian Bagi Penikmatnya yang Memakan Tanpa Tau Aturan

Terdapat satu kombinasi berbahaya lho saat menyantap buah berduri ini, yakni menyantapnya sambil menenggak minuman keras. Lantaran perut bisa mengalami keram ringan sampai parah apabila dikonsumsi berbarengan dengan minum-minuman keras.

Tingkat keparahannya tergantung dari berapa banyak durian dan alkohol yang bung konsumsi saat itu. Alasan kenapa durian dapat menyebabkan kematian dalam kasus ini. Karena buah ini mengandung senyawa sulfur yang disebut dietil disulfida yang dapat menghambat kerja enzim aldehyde dehydrogenase (ALDH) dalam hati yang berfungsi untuk memecah alkohol.

Ditambah lagi durian merupakan buah tinggi kalori, jadi saat menambahkan alkohol  membuat perut dan hati sangat sulit mencerna makanan. Hal inilah dapat menyebabkan gejala hangover berlebihan. Kadar alkohol dalam darah yang gagal dipecah oleh tubuh karena dihambat oleh durian yang berubah menjadi sangat beracun.

Efek yang diterima saat itu juga, bung akan mengalami pernapasan pendek, tidak responsif, seperti orang linglung atau bingung, sampai kehilangan kesadaran dan berakhir koma. Selain itu, durian tidak mengandung kolesterol dan lemak jenuh, jadi makan durian bersama minuman keras bisa meningkatkan tekanan darah.

 

1 Comment

1 Comment

  1. Nusantara Adhiyaksa

    February 13, 2017 at 10:43 am

    Olah Raga Kunci Masa Depan, apalagi bagi kita yang sudah berkarier harus jaga kesehatan dengan pola hidup sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Health

Seorang Lelaki di Tangerang Meninggal, Setelah Mengonsumsi Durian Berlebihan

Menikmati buah durian (bagi yang menyukai) tentu adalah kenikmatan. Teksturnya yang lembut menambah kelezatan tersendiri dari buah yang berduri tajam ini. Meskipun enak, durian tidak bisa dikonsumsi berlebihan. Apalagi bagi seseorang yang memiliki riwayat penyakit darah tinggi.

Hal mengenaskan menimpa kepada Adie Syarifudin yang secara mengenaskan tewas bersimbah darah setelah kebanyakan makan durian. Laki-laki berusia 53 tahun ini ditemukan di Desa Curug Wetan, Kecamatan Curug, Kabupaten Tangerang. Pihak Kepolisian telah memastikan kalau Adie tewas bukan dibunuh. Sebab, sehari sebeleum mereggang nyawa Adie memakan banyak buah durian.

Kasat Reskrim Polres Tanggerang Selatan AKP Alexander Yurikho menuturkan kalau Adie tewas dengan pembuluh darah pecah. Laki-laki yang kesehariannya bekerja sebagai supir angkutan umum jugas mengidap penyakit darah tinggi. Sebagaimana dijelaskan oleh pihak keluarga.

Diduga korban meninggal karena sakit darah tinggi dan memakan durian, yang mengakibatkan pecah pembuluh darah dan darahnya keluar dari hidung,” kata Alexander.

 

1 Comment

1 Comment

  1. Nusantara Adhiyaksa

    February 13, 2017 at 10:43 am

    Olah Raga Kunci Masa Depan, apalagi bagi kita yang sudah berkarier harus jaga kesehatan dengan pola hidup sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Health

Ketika Memeluk Pasangan Segala Macam Hormon Bisa Muncul di Badan

Salah satu bentuk tanda sayang kepada pasangan adalah memberikan pelukan. Saat berpelukan, tidak hanya membuat hubungan jadi lebih dekat dan erat. Akan tetapi ikatan emosi yang terjalin pun lebih kuat. Memeluk pasangan adalah hal lumrah yang dilakukan, biasanya ini juga menjadi tanda bahwa bung menaruh rasa sayang yang begitu hebat terhadap nona.

Selain merupakan tanda sayang yang dilakukan setiap orang, saat berpelukan juga memicu perasaan tenang hingga senang. Konon ada beberapa hal yang terjadi apabila bung dan si nona, yang notabene pasangan berpelukan. Nah, berikut ini beberapa hal yang terjadi pada tubuh bung saat memeluk pasangan.

Mengundang Rasa Tenang dan Rileks Untuk Datang

Rasa tenang dan rileks, tidak hanya didapat dari seseorang saat bermeditasi namun saat melakukan berpelukan pun juga bisa memantik rasa tenang dan rileks. Pasalnya saat bung memeluk si nona, maka otak akan melepaskan hormon dopamin yang bisa mendatangan rasa tenang dan rileks. Itu menjadi alasan, kenapa saat bung ada masalah dan nona memeluk, di situlah bung merasa lebih tenang.

Mengurangi Rasa Sakit di Bagian Tubuh

Mungkin salah satu hal yang terjadi di tubuh bung ini, masih agak tabu. Tetapi dilansir dari berbagai sumber mengatakan kalau saat berpelukan dapat mengurangi rasa sakit di tubuh. Karena selain hormon dopamin yang dilepaskan, tubuh juga melepaskan hormon endorfin. Dan hormon inilah yang memiliki manfaat untuk mengurangi rasa sakit di tubuh.

Rasa Stres yang Berkepanjangan Akan Hilang Saat Berpelukan

Mungkin penjelasan ini masih berkaitan dengan hal-hal yang berkaitan di atas. Kalau bung mengalami stres, seputar kerjaan pasti seketika bung mencari penenang agar dapat mendapatkan rasa rileks dan juga tenang. Cobalah bung berpelukan dengan pasangan, karena diyakini berpelukan dapat mengurangi tingkat stres dan depresi. Karena saat memeluk, tubuh mengeluarkan hormon dopamin dan endorfin.

Mood Swing Mampu Ditangani Dengan Memeluk Orang yang Disayangi

Perubahan kondisi emosi atau suasana hati memang menjadi hal yang tidak diinginkan banyak orang. Perubahan tersebut dapat berimbas dengan segala macam hal yang sedang kita kerjakan. Seperti bekerja, sedang berkomunikasi dengan orang, fatalnya saat sedang rapat. Kalau bung mengalami kondisi semacam ini, rajinlah memeluk orang yang bung sayangi. Sebab lagi-lagi hormon dopamin atau endorfin yang keluar akan mengurangi mood swing.

Sistem Kekebalan Tubuh Pun Dapat Meningkat

Kondisi yang stres yang bung alami dapat memicu sistem kekebalan tubuh menurun. Alhasil bung gampang terserang penyakit sekaligus berada dalam kondisi yang tidak 100% fit. Dengan kondisi semacam ini, tentu bung akan sulit untuk beraktifitas. Lagi-lagi, berpelukan ternyata memiliki jawaban atas semua ini. Karena dengan memeluk pasangan dapat bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan di tubuh.

1 Comment

1 Comment

  1. Nusantara Adhiyaksa

    February 13, 2017 at 10:43 am

    Olah Raga Kunci Masa Depan, apalagi bagi kita yang sudah berkarier harus jaga kesehatan dengan pola hidup sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

MOST SHARE

Yomamen.com adalah majalah online khusus pria Indonesia. Lahir dari keinginan untuk menyediakan tulisan khas laki-laki Indonesia. Membahas sekaligus mengkritisi urusan maskulinitas dan gaya hidup pria modern.

Facebook

Copyright © 2017 Yomamen.com

To Top